脊柱管狭窄症の歩き方7つのポイント｜実践編

こんにちは、整体院シェルパ・広島院の吉原です。買い物に行こうとしても途中で休憩が必要になってしまう、散歩が好きだったのに最近は家にこもりがちになっている、そんなお悩みをお持ちではありませんか。

脊柱管狭窄症による間欠性跛行でお困りの方は、実は少しの工夫で歩行距離を伸ばすことができるのです。30年以上の臨床経験の中で、正しい方法を実践することで日常生活が劇的に改善された患者さんを数多く見てきました。

なぜ脊柱管狭窄症の方は歩くのが辛いのか

脊柱管狭窄症の方が歩行中に経験する痛みやしびれには、明確な理由があります。背骨の中を通る神経の通り道が狭くなっているため、立った状態や腰を反らした姿勢で神経が圧迫されてしまうのです。特に歩いているときは自然と腰が反りやすくなるため、数分から十数分ほど歩くと足に痛みやしびれが出てきます。

これが間欠性跛行と呼ばれる症状です。少し前かがみになって休憩すると症状が和らぐのは、前屈姿勢によって脊柱管が広がり、神経への圧迫が軽減されるためです。当院に来院される脊柱管狭窄症の患者さんの多くが、この間欠性跛行に悩まされています。

脊柱管狭窄症でも楽に歩くための基本姿勢

脊柱管狭窄症の方が歩行を改善するために最も重要なのは、腰を反らさない姿勢を維持することです。具体的には、軽く背中を丸めるように意識して、やや前かがみの姿勢で歩くことが効果的です。

正しい歩行姿勢のポイント

まず視線はやや下向きにして、背筋を伸ばそうとしないことが大切です。多くの方が「姿勢を正す」ことが良いと思い込んでいますが、脊柱管狭窄症の場合は逆効果になることがあります。骨盤をやや後傾させるイメージで、お腹に軽く力を入れながら歩くと腰への負担が軽減されます。

歩幅は小股を心がけてください。大股で歩こうとすると腰が反りやすくなり、神経への圧迫が強まってしまいます。歩行速度もゆっくりで構いません。焦らず自分のペースで歩くことが、結果的に長い距離を歩けることにつながります。

やってはいけない歩き方

胸を張って腰を反らす歩き方は、脊柱管狭窄症の方には最も避けていただきたい姿勢です。また足を高く上げる歩き方や、急ぎ足で歩くことも症状を悪化させる原因になります。坂道や階段を上るときは特に腰が反りやすいため、手すりを使いながらゆっくりと進むようにしましょう。

長時間立ちっぱなしになることも避けるべきです。電車やバスを待つときは、壁に寄りかかったり、できれば座って待つようにすることをおすすめします。

歩行を助ける実践的なテクニック

歩く前の準備も大切です。出かける前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれて歩きやすくなります。特に股関節周りや太ももの前側、ふくらはぎを優しく伸ばしておくと効果的です。

歩行補助具の活用

杖やシルバーカーの使用に抵抗を感じる方もいらっしゃいますが、これらは非常に有効な手段です。杖を使うことで自然と前かがみの姿勢を保ちやすくなり、歩行距離が大幅に伸びることが少なくありません。T字杖よりも、前に押して使えるシルバーカーや歩行器の方がより効果的な場合もあります。

買い物の際にはカートを押すことで自然と前かがみになれますので、積極的に活用してください。実際に当院の患者さんの中には、カートを使うことで買い物が楽になったと喜ばれる方が多くいらっしゃいます。

休憩の取り方

痛みが出てから休むのではなく、症状が出る前に定期的に休憩を取ることが重要です。椅子に座るのが理想ですが、座る場所がない場合は前かがみになって膝に手をつく姿勢でも効果があります。壁に手をついて軽く前屈する姿勢も、脊柱管を広げて症状を和らげます。

日常生活での工夫

靴選びも歩行の快適さを左右します。クッション性が高く、かかとがしっかり固定される靴を選ぶことで、歩行時の衝撃が軽減されます。サンダルやヒールの高い靴は避けて、ウォーキングシューズのような安定した履物を選びましょう。

エアロバイクや水中運動のすすめ

歩行が辛い日は、無理に歩く必要はありません。エアロバイクは前かがみの姿勢で運動ができるため、脊柱管狭窄症の方に最適な有酸素運動といえます。プールでの水中ウォーキングも、水の浮力で腰への負担が少なく、効果的な運動方法です。

これらの運動は筋力維持にもつながりますので、歩行困難な時期でも体力を落とさずに過ごすことができます。実際に当院では運動療法も取り入れており、患者さんの状態に合わせた運動プログラムを提案しています。

歩行改善のために必要なこと

正しい歩き方を身につけることは大切ですが、それだけでは根本的な改善にはつながりません。脊柱管狭窄症の症状を根本から改善するためには、なぜその症状が出ているのか、原因を特定することが何よりも重要です。

当院では30年以上の臨床経験をもとに、独自の多角的検査で脊柱管狭窄症の根本原因を見つけ出します。反り腰、股関節の硬さ、筋力バランスの崩れ、歩行パターンの異常など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。だからこそ検査を重視し、一人ひとりに合わせた治療計画を立てることで、多くの患者さんが改善されています。

当院で改善された患者さんの声

これまで脊柱管狭窄症で歩行困難だった方々が、当院の施術を受けて日常生活を取り戻されています。以前は10分も歩けなかった方が、今では30分以上散歩を楽しめるようになったケースも珍しくありません。趣味の旅行に安心して出かけられるようになった、孫と一緒に公園で遊べるようになったなど、喜びの声を多数いただいています。

一人で悩まずにご相談ください

脊柱管狭窄症の歩行困難は、適切な対処をすれば改善できる症状です。手術を勧められたけれど迷っている、痛み止めが効かなくなってきた、どこに行ってもよくならない、そんな悩みをお持ちの方こそ、一度当院にご相談ください。

国家資格を持つ院長が検査から施術まで一貫して担当し、あなたの症状の原因を明らかにします。そして根本改善に向けた具体的な道筋をお示しします。脊柱管狭窄症と整体施術は非常に相性がよく、劇的に改善するケースも多く見られるのです。

歩くことへの不安から外出を控えていた日々を、もう一度活動的な毎日に変えていきましょう。あなたの「歩きたい」という想いを、全力でサポートいたします。症状が進行する前に、早めの対処が改善への近道です。整体院シェルパで、あなたらしい生活を取り戻しましょう。