坐骨神経痛で太ももが痛む…裏側と前側で迷ったときに知りたいこと

椅子に座っていると、お尻から太ももの裏にかけてじんわり痛む。立ち上がるとピリッとしたしびれが走り、夜も気になって眠りが浅くなる。このまま様子を見てよいのか、迷う方もいると思います。

整体院シェルパ・広島院の吉原です。この記事では、太ももの痛みやしびれで迷ったときに、痛む場所ごとの違い、家での過ごし方、病院へ相談したい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、坐骨神経痛の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

座ると太ももの裏がじんわり痛むとき

デスクワークや車の運転で座る時間が長い日ほど、太ももの裏が重だるくなる方は少なくありません。

お尻から太ももの裏、ふくらはぎへと伸びる坐骨神経が腰やお尻の周りで刺激を受けると、脚に痛みやしびれが広がることがあります。座っているときの負担が続くと、立ち上がった瞬間にピリッと響くケースもあります。

太ももの痛みは原因がひとつとは限らない

実は、坐骨神経痛という言葉は病名ではなく、脚に出る痛みやしびれの呼び名です。背景は人によって異なります。

太ももの裏に出やすい痛みの背景

太ももの裏側の痛みやしびれの背景には、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などが挙げられます。どれにあたるかは、医療機関の診察や検査で判断されるものです。

前かがみで強まるのか、歩き続けると強まるのかなど、痛みが出る姿勢を覚えておくと、相談するときの手がかりになります。

お尻から太ももの外側に響くとき

お尻の深い部分の筋肉が硬くなり、神経の通り道に影響するケースもあるとされています。長く座ったあとに、お尻の奥から外側へ響く方に思い当たる点があるかもしれません。

片脚に体重をかけて立つ癖や、脚を組む習慣がある方は、股関節まわりの動きが偏っていることもあります。痛む場所だけでなく、日頃の姿勢も振り返ってみてください。

階段を下りると太ももの前側が痛むとき

太ももの前から内側にかけて痛みが出る方も、ご相談の中には少なくありません。

坐骨神経は太ももの裏側を通ります。太もも前側の痛みは、大腿神経など別の神経の通り道や、股関節、膝の状態が関わるケースもあります。同じ坐骨神経痛と決めつけないほうがよいでしょう。

前側と裏側の痛みが同時にある場合は、原因がひとつではない可能性も考えられます。どちらが先に出たのかを覚えておくと、状態を確認するときに役立ちます。

湿布を貼っても痛みが戻ってくるとき

痛い場所を伸ばしたり、強く揉んだりしたくなるのは、自然な気持ちだと思います。

ただ、痛みをかばって座り方や歩き方が偏ると、お尻や股関節の動きが減り、別の場所に負担が移ることがあります。その結果、痛みが長引く悪循環につながるケースもあります。

家で試すことと、触らないほうがよい状態

自宅ケアの範囲を先に決めておくと、迷いが減ります。優先順位に沿ってお話しします。

まず試したい過ごし方

まず試したいのは、同じ姿勢を長く続けないことです。30分に一度は立ち上がり、お尻から脚にかけて軽く動かしてみてください。

入浴で体を温めたり、膝の下にクッションを入れて横になったりすると、楽になる方もいます。痛みが少し楽になる姿勢を見つけておくことが大切です。夜に目が覚める方は、寝る姿勢から試してみてください。

無理に触らないほうがよい動き

反対に、痛みを我慢して行う強いストレッチは控えてください。しびれが強い部分を押し続けることも避けたいところです。神経が敏感になっているときは、刺激が加わるほど症状が強まることがあります。

痛みをかばって歩幅が狭くなったり、片側に重心が寄ったりしていないかも思い出してみてください。歩く速さを落として、ゆっくり歩くことから始めてみてください。

脚に力が入らないときは先に整形外科へ

整体を受けるより先に、整形外科などの医療機関へ相談したほうがよい状態があります。

まず、次のような状態がないか確認してください。

いずれか一つでも当てはまる場合は、相談する目安を超えている可能性があります。特に排尿や排便の違和感は、当日中の受診を考えたいところです。

医療機関では、薬やリハビリ、注射などが選択肢として説明されることがあります。状態によって判断が変わるため、詳しくは診察で確認してください。

整体院で確認する座り方と歩き方

整体院にできるのは、医療処置の代わりではなく、体の使い方の確認です。

整体院シェルパ・広島院では、腰や骨盤、股関節の動きに加えて、座り方や立ち上がり方、歩き方を確認します。どの動きで痛みが出るのかを、一緒に探していきます。

痛みが落ち着いてきた段階では、無理のない範囲で股関節や体幹を動かす運動を取り入れることもあります。痛みをかばう歩き方が続いていないかを確かめることも欠かせません。

今日の座り方と立ち上がりを確かめる

太ももの痛みやしびれは、裏側と前側で考えられる背景が異なります。危険なサインがないかを確認したうえで、無理のない過ごし方から始めることが基本です。

今日からできるのは、座る時間を区切ることと、立ち上がるときに痛みが出る瞬間を覚えておくことです。メモに残しておくと、診察や相談のときに伝えやすくなります。

太ももの痛みだけでなく、座り方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、整体院シェルパ・広島院へお気軽にご相談ください。