シニア世代の脊柱管狭窄症｜姿勢改善が症状を変える

こんにちは、整体院シェルパ・広島院院長の吉原和彦です。最近、足のしびれや痛みで歩くのがつらくなっていませんか？病院で「脊柱管狭窄症ですね」と診断されて、どうすればいいのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実は脊柱管狭窄症の症状と姿勢には密接な関係があり、日常生活での姿勢を見直すことで症状が楽になることがあるんです。

手術を勧められたけれど踏み切れない、薬を飲んでもあまり効果を感じないという方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。30年以上の臨床経験の中で、多くの脊柱管狭窄症の患者さんと向き合ってきた私が、姿勢と症状の関係、そして今日からできる具体的な姿勢改善法についてお伝えします。

なぜ脊柱管狭窄症に姿勢が重要なのか

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道が狭くなることで痛みやしびれが出る病気です。そして、この神経の圧迫度合いは姿勢によって大きく変わるんです。前かがみになると楽になり、腰を反らすと症状が悪化するという経験をされた方も多いのではないでしょうか。

これは、腰を反らすことで脊柱管がさらに狭くなり、神経への圧迫が強まるからです。逆に、前かがみの姿勢では脊柱管が広がり、神経への圧迫が軽減されます。つまり、日常生活でどんな姿勢をとっているかが、症状の軽減や悪化に直接影響するということなんですね。

当院に来られる脊柱管狭窄症の患者さんの多くは、無意識のうちに腰を反らす姿勢をとってしまっています。立っているときも座っているときも、知らず知らずのうちに症状を悪化させる姿勢になっているケースがとても多いです。

脊柱管狭窄症を悪化させる姿勢とは

反り腰は最大の敵

脊柱管狭窄症の方にとって最も避けるべきなのが反り腰の姿勢です。胸を張って背筋をピンと伸ばす、いわゆる「良い姿勢」と思われている姿勢が、実は脊柱管狭窄症には逆効果なんです。

反り腰になると腰椎が後方に反り、脊柱管が狭くなります。その結果、神経への圧迫が強まり、痛みやしびれが増してしまいます。多くの方が「姿勢を良くしなきゃ」と思って胸を張る姿勢をとりがちですが、脊柱管狭窄症の場合は、その「良い姿勢」が症状を悪化させる原因になっているんです。

長時間の立位姿勢

立ちっぱなしでいると、重力によって腰椎への負担が増えます。特に何も意識せずに立っていると、自然と腰が反ってしまう方が多いです。買い物や家事で立ち作業が続くと症状が悪化するのは、この反り腰の姿勢が続いているからなんですね。

料理をするときや洗濯物を干すときなど、ちょっとした作業でも腰が反りやすい動作は意外と多いものです。こうした日常の何気ない姿勢が積み重なって、症状を悪化させてしまうことがあります。

間違った座り方

椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる座り方も要注意です。この座り方では骨盤が後ろに倒れて腰が反りやすくなります。また、長時間同じ姿勢で座り続けることも、腰への負担を増やす原因になります。

デスクワークをされている方は特に注意が必要です。パソコン作業に集中していると、いつの間にか悪い姿勢になっていることがよくあります。

脊柱管狭窄症が楽になる正しい姿勢

立っているときの理想的な姿勢

立っているときは、軽く膝を曲げて骨盤をやや後ろに傾けることを意識してください。これだけで腰の反りが軽減され、脊柱管への圧迫が和らぎます。

具体的には、お腹に軽く力を入れて、おへそを少し引き込むイメージを持つといいでしょう。背筋を無理に伸ばそうとせず、自然体でリラックスした姿勢を保つことが大切です。壁に背中を当てて立ったとき、腰と壁の間に手のひら一枚分くらいの隙間があるのが理想的です。

長時間立つ必要があるときは、片足を台や踏み台に乗せると腰への負担が軽減されます。料理をするときはシンクの下に足を乗せる台を置いておくと便利ですよ。

座っているときの理想的な姿勢

椅子には深く腰掛け、背もたれに腰をしっかりとつけます。このとき、骨盤を立てることを意識してください。お尻の坐骨で座るイメージを持つといいでしょう。

膝の角度は90度くらいになるように椅子の高さを調整し、足の裏全体が床につくようにします。足がブラブラしていると腰に負担がかかるので、必要であれば足台を使ってください。

背中と背もたれの間にクッションを入れるのも効果的です。腰の部分にクッションを当てることで、自然と骨盤が立ち、反り腰を防ぐことができます。デスクワークが多い方は、30分に一度は立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。

寝るときの理想的な姿勢

寝るときは横向きで寝ることをおすすめします。横向きに寝て膝を軽く曲げた姿勢が、脊柱管狭窄症の方にとって最も楽な姿勢です。膝の間にクッションや枕を挟むと、さらに腰への負担が軽減されます。

仰向けで寝る場合は、膝の下に枕やクッションを入れて膝を曲げた状態にすることで、腰の反りを防ぐことができます。うつ伏せで寝る姿勢は腰が反ってしまうので、できるだけ避けた方がいいでしょう。

寝具選びも重要です。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込んで腰に負担がかかります。適度な硬さがあり、体圧を分散できるマットレスを選んでください。

日常生活で気をつけたい動作と姿勢

歩くときの姿勢

歩くときは背筋を無理に伸ばそうとせず、やや前かがみの姿勢を意識します。杖やシルバーカーを使うことも、前かがみの姿勢を保ちやすくするので効果的です。実際、杖を使うようになってから歩ける距離が伸びたという方は多いんですよ。

歩幅は小さめにして、ゆっくりと歩くことを心がけてください。急いで歩こうとすると、どうしても腰が反りやすくなります。また、平坦な道を選び、坂道や階段はできるだけ避けるようにしましょう。

物を拾うときの姿勢

床に落ちたものを拾うときは、腰を曲げるのではなく膝を曲げてしゃがむようにします。片膝をついてしゃがむ方法なら、腰への負担を最小限に抑えられます。

高いところにあるものを取るときも要注意です。背伸びをして腰を反らす動作は避け、踏み台を使うようにしてください。ちょっとした動作でも、腰に負担をかけない工夫を続けることが大切です。

家事をするときの工夫

掃除機をかけるときは、柄の長さを調整して前かがみにならずに済む高さにします。雑巾がけは膝をついて行うようにしましょう。洗濯物を干すときは、洗濯かごを台の上に置いて、できるだけ腰を曲げなくて済むようにします。

こうした小さな工夫の積み重ねが、症状の改善につながります。面倒に感じるかもしれませんが、症状が悪化してからでは遅いので、今のうちから意識して取り組んでみてください。

姿勢改善だけでは不十分な理由

ここまで姿勢の重要性についてお伝えしてきましたが、実は姿勢を意識するだけでは根本的な改善にはつながりません。なぜなら、脊柱管狭窄症の原因は姿勢だけではないからです。

当院で30年以上の臨床経験から言えることは、脊柱管狭窄症の原因は複数の要因が複雑に絡み合っているということです。反り腰、股関節の可動域の低下、筋力バランスの崩れ、歩き方の問題、足指の機能低下など、さまざまな要因が重なって症状が出ているんですね。

だからこそ、姿勢を意識することは大切ですが、それと同時に根本的な原因を見つけ出して、一つひとつ解決していく必要があります。患者さんによって原因の組み合わせは異なるので、画一的な治療では改善が難しいのが現実です。

当院の姿勢改善アプローチ

当院では、まず徹底した検査であなたの脊柱管狭窄症の原因を特定します。足底重心測定器（ピドスコープ）をはじめとする5種類の検査で、姿勢の歪みだけでなく、筋力バランス、関節の可動域、歩行パターンなど、多角的に分析します。

検査結果をもとに、あなたに合った姿勢改善プログラムを組み立てます。ただ「良い姿勢を保ちましょう」と言うだけではなく、なぜその姿勢が必要なのか、どうすれば無理なく続けられるのかを、わかりやすくお伝えします。

施術では、骨格や筋肉のバランスを整えることで、正しい姿勢を保ちやすい体づくりをサポートします。いくら頭で理解していても、体が歪んでいる状態では正しい姿勢を保つことは難しいですからね。

姿勢改善で期待できる変化

姿勢を改善することで、多くの患者さんがこのような変化を実感されています。

ただし、これらの変化には個人差があり、症状の程度や原因によって改善までの期間も異なります。重要なのは、早めに適切な対処を始めることです。

脊柱管狭窄症は放置すると進行する病気です。「年だから仕方ない」と諦めてしまう方もいらっしゃいますが、適切なアプローチをすれば改善の可能性は十分にあります。手術を検討する前に、まずは姿勢改善を含めた保存療法を試してみる価値は大いにあると思います。

当院では、国家資格を持つ私が検査から施術まで一貫して担当しますので、安心してお任せください。あなたの体の変化を見逃さず、症状の波を共有しながら、一緒に改善を目指していきましょう。

脊柱管狭窄症の症状でお悩みなら、一人で抱え込まずにぜひご相談ください。あなたの「やりたいこと」を諦めないために、私たちが全力でサポートします。姿勢を変えることは、人生を変える第一歩になるかもしれません。