脊柱管狭窄症で夜に痛みが進む理由と寝姿勢の工夫

おはようございます。整体院シェルパ・広島院の吉原です。最近、夜になると腰や足が痛くて眠れないという方からのご相談が増えています。日中はそれほどでもないのに、布団に入って横になると痛みが強くなる。そんな経験はありませんか？

脊柱管狭窄症による夜間痛は、患者さんにとって本当につらい症状のひとつです。痛みで眠れない夜が続くと、心身ともに疲れ果ててしまいますよね。でも安心してください。夜間痛が起こる理由がわかれば、対処法も見えてきます。

なぜ夜になると痛みが強くなるのか

脊柱管狭窄症の方が夜間に痛みを感じやすくなるのには、いくつかの明確な理由があります。日中は体を動かしているため、筋肉が緊張と弛緩を繰り返し、血流もある程度保たれています。しかし夜になって横になると、この状況が一変するのです。

横になることで腰への負担が減ると思われがちですが、実はそう単純ではありません。寝姿勢によっては腰椎の反りが強くなり、狭くなっている脊柱管がさらに圧迫されることがあります。特に仰向けで寝ると腰が反りやすく、神経への圧迫が増すことで痛みやしびれが強くなるのです。

夜間痛を引き起こす主な要因

日中の疲労が蓄積することも夜間痛の大きな原因です。一日の活動で筋肉は緊張し、微細な炎症が起こっています。この炎症は夜になって体が休息モードに入ると、より敏感に感じられるようになります。日中は交感神経が優位で痛みを感じにくい状態ですが、夜は副交感神経が優位になり痛みに敏感になるのです。

血流の変化も見逃せません。横になると心臓と腰の高さがほぼ同じになり、重力による血液循環の補助がなくなります。すると炎症部位の血流が滞りやすくなり、痛みを引き起こす物質が患部に溜まりやすくなります。また寝ている間は体温が下がり、筋肉が硬くなることで痛みが増すこともあります。

寝具が体に合っていないことも重要な要因です。柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込んで反り腰を助長し、逆に硬すぎると体圧が一点に集中して痛みを生じます。枕の高さが合わないと首や背中の緊張が腰にまで影響し、全身のバランスが崩れることで夜間痛につながります。

今夜から試せる夜間痛の対処法

夜間痛で悩んでいる方にまず試していただきたいのが、寝姿勢の工夫です。仰向けで寝る場合は膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れて、膝を軽く曲げた状態を作ってください。これだけで腰の反りが軽減され、脊柱管への圧迫が和らぎます。

横向きで寝る方法も効果的です。痛みが強い側を上にして、両膝の間にクッションを挟んで寝てみてください。この姿勢は腰椎への負担を分散させ、神経の圧迫を軽減してくれます。さらに背中を少し丸めた姿勢をとることで、脊柱管が広がり神経への圧迫が減少します。

就寝前にできるケア

寝る前に軽いストレッチを行うことも有効です。ただし無理な動きは禁物で、痛みを感じない範囲で行ってください。仰向けに寝て両膝を抱え、腰を丸める動作を10秒程度キープするだけでも効果があります。これを3回ほど繰り返すことで、腰周りの筋肉がほぐれます。

入浴で体を温めることも夜間痛の軽減に役立ちます。38度から40度程度のぬるめのお湯に15分から20分ゆっくり浸かることで、血流が改善され筋肉の緊張がほぐれます。ただし熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果になるため注意が必要です。入浴後は体が冷えないよう、すぐに布団に入ることをおすすめします。

寝室の環境を整えることも忘れてはいけません。室温は20度から23度程度が理想的で、体が冷えすぎないよう調整してください。特に冬場は腰周りを冷やさないよう、腹巻きや毛布を活用するとよいでしょう。痛みが強い夜は無理に横にならず、リクライニングチェアなどで上半身を少し起こした姿勢で休むのもひとつの方法です。

根本的な改善を目指すために

これらの対処法は症状を和らげる助けにはなりますが、根本的な改善には原因そのものへのアプローチが必要です。夜間痛が起こるということは、体のどこかにバランスの崩れや機能低下があるというサインなのです。

当院では30年以上の臨床経験をもとに、脊柱管狭窄症による夜間痛の原因を徹底的に検査します。筋力バランスの崩れ、股関節の可動域の低下、姿勢の歪み、足部の機能不全など、複数の要因を総合的に評価して、あなたの夜間痛の本当の原因を特定します。

当院の施術で期待できる変化

検査で原因が明らかになれば、それに対する最適な施術計画を立てることができます。骨格や筋肉のバランスを整え、神経への圧迫を軽減し、血流を改善していきます。多くの患者さんが施術を重ねるうちに夜間痛が軽減し、ぐっすり眠れるようになったと喜びの声を寄せてくださっています。

痛み止めを飲んでも効かない、病院では様子を見るしかないと言われた、そんな方こそ当院にご相談ください。夜間痛で苦しんでいる時間はとてももったいないです。質の良い睡眠は体の回復に不可欠であり、睡眠が改善されれば日中の活動量も増え、好循環が生まれます。

夜間痛は放置すると慢性化し、改善までに時間がかかるようになります。今夜から試せる対処法を実践しながら、ぜひ早めに専門家にご相談ください。あなたが再び安心して眠れる夜を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。一人で悩まず、いつでもお気軽にご相談くださいね。