歩きながら気を鍛錬する方法
- 2013年10月28日
- ブログ
今年もなかなか行けないシステマトレーニング。
今年は飲み会しか参加していません（＞＜）
システマには「ブリージングウォーク」というドリルがあります。
簡単に言うと「呼吸しながら歩く」というトレーニングです。
たとえば、
１歩で吸って、１歩で吐く～２歩で吸って、２歩で吐く
～３歩で吸って、３歩で吐く～・・・
みたいな感じで呼吸と足の運びを合わせていきながら
身体の緊張を解いていくドリルです。
気功の中に「行功」というのがありますが（禅の「歩行禅」？）ちょっと似ています。
歩きながら呼吸を意識すると「気の鍛錬」にもなるのです。
２年ほど前の茂木健一郎さんのツイートで、歩行についての投稿がありました。
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今年の一月に、突然思いついて２時間４０分歩いてしまって以来、ずっと歩く生活が続いている。仕事から仕事への移動など、隙さえあれば歩く。アホみたいに歩き回っていたら、一ヶ月で体重が４キロ減ってびっくりした。
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「歩行禅」という言葉があるように、歩くことは頭の中をからっぽにするにはとても良い。脳がアイドリングし、デフォルト・ネットワークが活性化する。さまざまなアイデアや思いが浮かんでくる。歩くことで、脳をメンテできる。
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Life in the fast laneという表現がある。急いで効率ばかり追っていると、気付かないことがたくさんある。交通機関を使わずにあえて歩くことで、時間はそれだけかかるが、気付きも多い。「歩く」時間がないと、人生を深く耕せない。
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めったやたらと歩いていると、それだけデスクワークの時間は減る。結果として、無駄なことをしなくなった。文章を書く密度が高まり、ネットで調べものをする時間が筋肉質になった。デスク・ウォーク・バランスがよくなったのである。
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歩くことで、物事を考える時間も確保できる。心脳問題についての最も困難な点を、歩きながら考える。おかげでだいぶ物事が進んだ。ネットがないのも良い。純粋に考えるということについて言えば、ネット環境はノイズになるのだ。
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歩くことをみなさんに強くお薦めする次第です。普段から歩いていると、走る体力も維持されるようで、突然走った佐賀マラソンもツイートしながら完走できた。何よりも、小さなことに対する喜びと感謝の気持ちが芽生えます。書く文章、つぶやく言葉も変化することでしょう。
以下は、苫米地氏の本に載っていた「行功」のやり方です。
行功はリラックスしながら、最初は可能な限りゆっくり行う。
まずはスローモーション映像のようにゆっくり行い、呼吸のタイミングを覚える。
- 必ず、右足から始める。右足のかかとが地面に着くときに、１回息を吸い込む。
- 右足のつま先が地面に着くときに、もう１回息を吸い込む。
- 左のかかとが地面に着くときに、息を吐く
- 左のつま先が地面に着くときに、息を止める
１～４をくり返し行う。この際、両腕を大きく振りながら行うとより効果的。最初は３分を目安に行い、徐々に時間を延ばしていく
ここまで本格的じゃなくても、とにかく歩くときに自分の呼吸に
意識を向けてみる。それだけでも効果はあります。
歩きたくなりましたか？
はい、わたしも明日から歩きます（笑）
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